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【健康大講壇】夏天來了,你的體重還好嗎

 閱讀次數: 2193 發(fa)布(bu)時間: 2021-07-08

    高溫天氣下小(xiao)(xiao)仙(xian)女們各種漂亮(liang)的(de)小(xiao)(xiao)裙(qun)裙(qun)、小(xiao)(xiao)衣服也要安(an)排起(qi)來啦(la)!但也有不少人開始為身材(cai)焦(jiao)慮,于是瞄準了(le)各式各樣(yang)的(de)減(jian)肥方法。

    不(bu)過,切胃減肥(fei)、不(bu)明藥物減肥(fei)、減肥貼、筋膜(mo)槍、甩脂機,還有各(ge)種酵素、束(shu)身帶、針灸、辟谷等,這些可都是絕對(dui)不可取

    它們(men)帶來的減肥效益遠遠趕不上(shang)它對你身體的傷(shang)害(hai)。雖說還有一些經過國家批準(zhun)的治療肥胖的藥物,但都需(xu)要在專業醫師的指導下服用。簡單(dan)來說,減肥沒(mei)有捷(jie)徑(jing),“管住嘴,邁開腿(tui)”才是(shi)唯一科學的方(fang)式!

    話不多說 · 干貨知識請查收

    管住嘴: 減肥其實(shi)并不需(xu)要完(wan)全吃(chi)素或者每天只(zhi)吃(chi)一點點。管住嘴(zui)的真正含(han)義是,管住自己去吃(chi)各種高(gao)油、高(gao)鹽、高(gao)糖(tang)的食物。讓低鹽低脂(zhi)低碳(tan)水成為飲食習慣(guan),這里(li)注意,是低碳(tan)水,不是不要碳(tan)水!

還有一(yi)些很(hen)容易做到的(de)(de)小妙(miao)招,比如飯(fan)前喝一(yi)杯200ml的(de)(de)水;吃飯(fan)時先吃蔬菜、再吃肉,最(zui)后(hou)(hou)吃主(zhu)食;培養自己細嚼慢咽的(de)(de)習慣;給(gei)自己準備一(yi)個(ge)好看(kan)的(de)(de)餐(can)盤,按照三分法搭配,一(yi)份主(zhu)食、一(yi)份優(you)質蛋白質、一(yi)份蔬菜,合理搭配越吃越瘦;可以選擇一(yi)天吃五頓(dun)飯(fan),三餐(can)吃得(de)少點(dian),然(ran)后(hou)(hou)上午10點(dian)和(he)下午3點(dian)加個(ge)餐(can),一(yi)個(ge)拳頭(tou)大小的(de)(de)水果、幾片牛肉干、一(yi)杯牛奶之類的(de)(de);三餐(can)在家吃,少點(dian)外賣等(deng)。

    邁開腿: 小仙女們是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)覺得運動太難了?其實世界衛生組(zu)織建(jian)議成年(nian)人(ren)每周至少進行150分(fen)鐘中等強(qiang)度的(de)有氧運動或75分(fen)鐘高(gao)強(qiang)度運動,簡單(dan)的(de)說,就是(shi)(shi)可以(yi)把每天下班(ban)回家的(de)方式換成騎自(zi)行車;周末去游泳(yong)館游個(ge)泳(yong)……這樣(yang)的(de)運動量(liang)其實就已經完全能(neng)夠滿(man)足(zu)一周的(de)運動需求(qiu)量(liang)啦!

    減肥是(shi)一輩子的事業,真的是(shi)一刻(ke)都(dou)不能松懈(xie)啊!

    但淳安一(yi)院(yuan)的營養師還是(shi)要(yao)勸誡大家,健康持續的管理體重才(cai)是(shi)對自己(ji)的身體負責,不(bu)要(yao)過分追求骨感(gan)。最后(hou)為大家附上一(yi)個健康體重的計算方式(shi),大家可(ke)以參(can)照(zhao)計算。



營養(yang)科(ke) 侯(hou)博



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